Stage di Allenamento

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Da Sabato 5 Giugno (sera) a Sabato 12 Giugno (mattina) per un totale di 7 notti.

Brusson si trova in valle d'Aosta (più precisamente in Val D'Ayas, la valle di Champoluc), a circa 1500 m di altitudine s.l.m. E' una località splendida, comodamente raggiungibile con 16 km di strada asfaltata dall'uscita autostradale di Verres (circa 150 km da Milano, e qualcuno di meno da Torino), in una zona pianeggiante circondata da alte montagne, e verdissima. Nel raggio di pochi km sono disponibili percorsi stupendi nei boschi o verso l'alta montagna, percorribili a piedi, di corsa o in mountain bike.
L'aria che si respira è stupenda, e la vocazione sportiva del luogo è visibile a chiunque (pista da fondo, percorso biathlon, percorsi podistici, sentieri in quota, campi da calcio, palestre ecc.). Sulla strada passano pochissime auto (il paese conta circa 700 abitanti).

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Le camere: confortevoli e accoglienti, nella calda atmosfera di montagna.

Situato nel pianoro di Vollon, oltre l'abitato di Brusson, sorge l'HOTEL DU FOYER, nato per completare il già avviato "Foyer du Fond". Il complesso attrezzato e moderno è aperto tutto l'anno ed offre una serie di servizi e comfort per accontentare le esigenze di sportivi, atleti e tutti gli amanti ed appassionati della montagna, diventando così un funzionale punto di riferimento per gite, escursioni e sport vari sia estivi che invernali.

Autostrada Torino-Aosta uscita Verres
Da Milano: MI-TO fino al raccordo per la TO-AO (poco dopo Santhià)
Linea Ferroviaria Torino-Chivasso-Aosta stazione di Verres
Servizio Pullman di linea da e per la stazione di Verres

Bruno Brunod, skyrunner di valore mondiale, in corsa con alcuni partecipanti ad uno stage del CHP.

Tecnici e atleti presenti:
Luca Speciani e Pietro Trabucchi, coloro che per primi hanno codificato le regole del Mind Body Work
(profilo personale nella pagina dedicata al Mind Body Work)
Bruno Brunod: atleta di valore mondiale, detentore del record di scalata del Cervino (Cervinia-vetta Cervino e ritorno in 3h14') e di numerose altre cime.

Attrezzatura tecnica
I partecipanti allo stage avranno a disposizione la sede del CHP (Centre de Haute Performance) di Brusson, e tutta la strumentazione tecnica esistente, con cui vengono periodicamente monitorati dal punto di vista fisico e mentale numerosi campioni di sport estremi, di nuoto, di corsa, di triathlon.

In genere la mattina è dedicata all'allenamento e il pomeriggio all'approfondimento teorico. Alla fine della sessione mattutina, chi vuole può correre più a lungo accompagnato da Trabucchi o Speciani. Ogni incontro pomeridiano prevede domande e risposte, e - in alcuni casi - misurazione di parametri fisiologici. Di norma al pomeriggio si discutono i temi che saranno svolti nell'allenamento del giorno successivo. La sessione del mattino incomincia alle 10.00, quella del pomeriggio alle 16.00.
Chi ci conosce sa che sarà comunque un soggiorno rivolto al divertimento e al piacere di correre.

Sabato 5/6

Arrivi nel pomeriggio, in orario a piacere. Assegnazione stanze. Cena di benvenuto al Foyer. Presentazioni personali e prima conoscenza con i partecipanti allo stage. Breve introduzione all'allenamento di Domenica.

Domenica 6/6

Mattina ore 10.00: Allenamento comunitario di corsa lenta "al ritmo del più lento" con controllo visivo della tecnica di corsa, e correzione sul posto. Utilizzo di tecniche FLU (sezione fluidità e scioltezza di corsa). Utilizzo di strategie ritmofocali. Tecniche di corsa zen, e di corsa dolce. I più veloci potranno poi correre in gruppo ad un ritmo più sostenuto.
Controllo del peso, e della massa magra con bilancia impedenziometrica. Calcolo dell'indice di massa corporea (IMC). Spiegazione dei menu alimentari personalizzati dell'hotel.

Pomeriggio ore 16.00: Introduzione generale al Mind Body Work. Concetti neurofisiologici alla base del metodo. Il test individuale di attitudine mentale. Le sezioni specifiche. Analisi del fronteggiamento mentale delle crisi metaboliche (CRI), e della determinazione agonistica (MOT). Metodologia operativa.

Lunedì 7/6

Mattina ore 10.00: Il "drago", ovvero come superare mentalmente le crisi metaboliche. Applicazione pratica del CRI 54321, o del MOT 1000 con allenamento mirato. Controllo dei dati al cardiofrequenzimetro. Controllo della risposta mentale reattiva allo stimolo.

Pomeriggio ore 16.00: Test Conconi per la determinazione della velocità di soglia anaerobica. Calcolo per ciascuno dei ritmi correnti (ritmo maratona, ritmo mezza, ritmo 10.000, ritmo 5000). Ritmi correnti e ritmi obiettivo. Stesura di un piano: concetti di base. Fasi del piano: il potenziamento organico, la fase specifica, lo scarico. Correzione del piano di base con lavori mirati MBW. Introduzione alle sezioni COR (Motivazione a correre) e STR (Gestione dello stress).

Martedì 8/6

Mattina ore 10.00: Allenamento MBW mirato COR Double e introduzione a STR Reframe.

Pomeriggio ore 16.00: La corsa in montagna. Significato dell'allenamento in salita ai fini della crescita organica (potenziamento cardiaco e muscolare). Importanza della sensibilità propriocettiva. Alimentazione dello sportivo: concetti di base.

Mercoledì 9/6

Mattina ore 10.00: Corsa comunitaria in alta montagna con Bruno Brunod, che ci introdurrà ai segreti della tecnica di corsa in salita, e ci parlerà delle sue incredibili doti di resistenza mentale agli sforzi estremi (tanto lui, con noi, di fatica ne farà poca..).

Pomeriggio ore 16.00: La maratona. La crisi del 35esimo km. Come affrontarla. Allenamenti specifici per il consumo dei grassi. Allenamento mentale alla predisposizione al consumo dei grassi: la sezione LIP.

Giovedì 10/6

Mattina ore 10.00: Allenamenti MBW mirati: LIP RipAf oppure LIP 300. Analisi dello stimolo mentale ricevuto. Controllo pulsatorio al cardiofrequenzimetro.

Pomeriggio ore 16.00: Tecniche di gara. Alimentazione pre-gara e in gara. La determinazione agonistica (sezione MOT). Analisi delle risposte motivazionali. Le scarpe da allenamento e da gara.

Venerdì 11/6

Mattina: Gara di corsa in montagna di km 10 (La grande sfida). Test di fine stage.

Pomeriggio: Discussione della gara, con commento sulle tecniche applicate, caso per caso. Sessione di domande e risposte sull'allenamento mentale.

Sabato 12/6

Mattina: Ultimo allenamento comunitario di scioglimento post-gara. Saluti.

Pomeriggio: rientro a casa. Ci si rivede l'anno prossimo!

E' stato definito un accordo con il Foyer du Fond di Brusson perché il cibo previsto nella pensione completa sia il più possibile allineato con i principi di fondo espressi dalle indicazioni alimentari reperibili sul libro di Speciani e Trabucchi "Mente & Maratona" nonché da quanto descritto su questo sito nella sezione "Mangiare per correre". Non è possibile pensare ad un soggiorno rivolto a salute e benessere, che poi ignori le regole di fondo dello star bene a tavola...

Per esempio verranno utilizzati pane e pasta integrali al posto di quelli raffinati. Verrà proposta abbondanza di verdura, frutta, frutta secca, olio extra vergine ecc. pur nel rispetto di piatti e tradizioni tipiche locali.
Tale servizio non comporterà alcun costo aggiuntivo sulla pensione completa prevista.

Il costo dell'intera settimana di assistenza tecnica dello stage è di soli 200 Euro + IVA (240 Euro) per ogni atleta iscritto (pagano solo gli atleti, non gli accompagnatori).

Il costo dell'albergo (3 stelle) è invece pari a Euro 53,00 per persona per notte, quindi Euro 371,00 totali, che comprendono pernottamento, prima colazione, pranzo e cena (pensione completa).

In pratica un adulto partecipante allo stage spende complessivamente Euro 611,00, mentre un accompagnatore spenderà solo Euro 371,00.

Per chi avesse la possibilità di risiedere in zona con altre soluzioni (ospite di amici, con camper ecc.) abbiamo previsto una soluzione che prevede la consumazione di tutti i pasti (colazione, pranzo e cena, escluse solo le bevande) presso l'Hotel du Foyer per poter vivere i momenti di socializzazione legati ai pranzi comuni, e i menu particolari studiati per l'occasione. Tale soluzione costa Euro 203 a testa per l'intera settimana.
Uno stage "senza camera" costa dunque per persona Euro 203+240, cioè 443 Euro. L'eventuale accompagnatore non-stagista spende invece solo 203 Euro per i pasti.

Per i bambini sono previste riduzioni in funzione della fascia di età.
E' anche previsto servizio di baby sitting durante gli allenamenti, ove necessario.

Bimbi fino a tre anni: soggiorno gratuito.
Eventuale culla: 10 euro. Eventuali pasti: al consumo.

Aggiunta di un adulto in terzo letto in camera doppia: riduzione del 10% per tutti e tre.
Eventuale supplemento per camera singola: 15 Euro al giorno.

A tutti i partecipanti allo stage viene offerto (compreso nel prezzo) un "pacco stage" contenente (per ora):
- Una maglietta personalizzata dello stage
- Alcuni campioni di integratori organo-minerali oxiprolinati della Driatec

NB: Fornitori di prodotti o attrezzature per la corsa che siano interessati ad arricchire il "pacco stage" possono contattarci via e-mail.

Entro la data che era stata fissata dall'hotel per bloccare tutte le stanze (31/1), abbiamo raggiunto un numero sufficiente di adesioni, per poter prenotare con tranquillità l'intero albergo per la settimana prefissata.
Dunque sarà possibile iscriversi fino a disponibilità di posti, senza limite di tempo.
Naturalmente, quando i posti finiranno non sarà più possibile aderire. Verrà in ogni caso data precedenza in funzione della data di versamento dell'acconto.

Dovrà essere versata caparra confirmatoria del 30% dell'importo complessivo previsto sul C/C del Centre de Haute Performance di Brusson

E' indispensabile comunicare immediatamente l'effettuazione del bonifico, con specifica del numero di persone e delle caratteristiche della prenotazione (numero letti ecc.) scrivendo a questa e-mail.

Vi aspettiamo numerosi!!!!!!!!!!!!!!!!
(ma non troppo, perché i posti sono solo 30..)